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Ci sono dei momenti nella vita in cui siamo così pieni di impegni che diventa difficile con tutto quello che si ha da fare, riuscire anche a dedicare un po’ di tempo per una delle cose fondamentali per il proprio benessere: l’esercizio fisico!

Come fare allora per mantenere il proprio benessere fisico quando si hanno i minuti contati?

Se sei in un periodo della tua vita in cui non riesci ad andare in piscina o in palestra o a fare qualunque altra attività fisica che ti piace, nemmeno una volta a settimana, quello che scriverò di seguito potrebbe tornarti molto utile, ricorda però che i consigli che sto per darti non sostituiscono l’attività fisica vera e propria, ma sono un valido aiuto per restare in forma nei periodi più densi e impegnativi della vita, proprio quelli in cui non si ha molto tempo da dedicare a sé stessi.

Sei pronto? Ok iniziamo

Ho imparato l’esercizio che sto per proporti durante uno dei miei soggiorni ad Ananda Assisi, dura cinque minuti e l’effetto che ho sperimentato io è stato quello di riempirmi di nuova e fresca energia oltre a rilasciare parecchie tensioni.

- In piedi con le gambe leggermente divaricate (stessa ampiezza delle            anche), le ginocchia leggermente piegate in avanti, mento parallelo al pavimento, chiudi gli occhi e ascolta il tuo corpo.

- Lentamente, inizia a contrarre tutti i muscoli prima di un piede e poi dell’altro e mentre lo fai immagina i piedi illuminati di luce, mantieni la tensione muscolare e continua a salire.

- Contrai e illumina prima un polpaccio e poi l’altro, continua così anche per le cosce, i glutei, l’addome, i pettorali e tutti i muscoli della schiena, prima da un lato e poi dall’altro. Contrai e contemporaneamente visualizza la luce.

- Continua contraendo tutti i muscoli delle mani, prima una mano e poi l’altra, allo stesso modo contrai i muscoli degli avambracci e delle braccia.

- Sali contraendo i muscoli del collo e poi tutti i muscoli del viso.

- Mantieni tutto il corpo in tensione per alcuni secondi e poi nell’ordine inverso con cui hai iniziato rilassa lentamente i muscoli del viso, poi quelli del collo, delle mani, delle braccia, della schiena, dei pettorali, dell’addome, poi rilassa lentamente i glutei, le cosce, i polpacci e infine i piedi.

- Continua a tenere gli occhi chiusi e ascolta nuovamente il tuo corpo.

Come vedi è un esercizio che richiede concentrazione, va fatto lentamente e all’inizio potrai essere un po’ scordinato, ma non ha importanza avrai comunque dei benefici.

Se non riesci a contrarre alcuni muscoli continua l’esercio visualizzando la luce in quel punto.

Se non riesci a visualizzare la luce, ma riesci solo a contrarre i muscoli, va bene lo stesso .

Volendo riassumere questo esercizio in tre punti diciamo che:

1) si contraggono lentamente e gradualmente tutti i muscoli del corpo partendo dai piedi e salendo fino ai muscoli del viso;

2) si mantiene la tensione;

3) si rilassano lentamente e gradualmente, nell’ordine inverso a quello precedente, tutti i muscoli del corpo.

Con cinque minuti al giorno di questo esercizio si riesce a mantenere un buon tono muscolare.

Infine per chi lavora otto ore al giorno (se non di più) seduto a una scrivania ed è nella situazione descritta all’inizio, oltre a quello che ti ho già dato, eccoti altri dieci semplici esercizi per mantenersi in forma da eseguire proprio mentre si è seduti alla scrivania, magari in un momento di pausa.

Non ricordo la provenienza di questi esercizi, ma non è la stessa fonte dell’esercizio precedente.

Mi sono capitati tra le mani mentre riordinavo alcune cose e contemporaneamente pensavo alla scrittura di questo articolo.

Credo non sia stato soltanto un caso, ma basta tergiversare… eccoti la trascrizione fedele:

Innanzi tutto occorre mantenere una posizione seduta corretta: il collo e la testa in linea con la colonna vertebrale, la schiena ben appoggiata alla sedia e le ginocchia che formano un angolo di novanta gradi tra gambe e sedia.

È utile inoltre cambiare spesso posizione ed evitare, per quanto possibile, di rimanere seduti per più di 30-60 minuti consecutivi.

Oltre a questi esercizi è bene sgranchirsi spesso le gambe; basta usare le scale al posto dell’ascensore.

1) Ruotare molto lentamente il collo, prima in senso orario e successivamente in senso antiorario.

2) Ruotare lentamente le spalle prima in senso orario e poi antiorario.

3) Piegare lentamente la testa in modo da toccare con l’orecchio destro la spalla, e mantenere la posizione per qualche secondo (ripetere con l’orecchio sinistro).

4) Ruotare lentamente il busto fino a guardare dietro la spalla destra, ripetere a sinistra (cinque volte).

5) Alzare le braccia parallele tra loro, far toccare i palmi delle mani e mantenere la posizione per qualche secondo (cinque volte).

6) Braccia in alto, afferrare il polso destro con la mano sinistra e tirare in modo da allungare il lato destro, poi ripetere a sinistra (cinque volte).

7) Stendere e sollevare prima la gamba destra e poi la sinistra per qualche secondo (dieci volte).

8.) Stendere e flettere le punte dei piedi (dieci volte).

9) Gambe leggermente divaricate, flettersi in avanti e afferrare le caviglie con le mani, mantenere la posizione per trenta secondi (tre volte).

10) Contrarre la muscolatura addominale per qualche secondo e poi rilasciarla lentamente (dieci-quindici volte).

Ora, io mi metto nei panni di chi lavora in un ufficio dove ci sono anche dei colleghi… credo che per qualcuno mettersi di punto in bianco a fare questi esercizi, anche se si è in pausa, possa risultare imbarazzante . Tuttavia credo che stendere e flettere le punte dei piedi (8) o darsi ogni tanto una scrollatina alle spalle (2), possa tranquillamente passare inosservato. Se poi hai la fortuna di avere un ufficio tutto tuo o di lavorare al computer da casa, il problema non si pone. Anche questi esercizi richiedono cinque minuti circa di tempo. In ogni caso c’è il primo esercizio che puoi fare tranquillamente a casa quando ti fa più comodo.

Insomma penso di averti appena dato un buon compromesso per mantenere la tua forma fisica nei periodi più densi di attività che prima o poi capitano a tutti, perciò non hai scuse . Bando alla pigrizia! Si tratta solo di cinque minuti ed é in gioco il tuo benessere fisico…

Grazie per la tua attenzione

Un abbraccio e a presto.

Maria